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伟哥让你跑得更快的8种食物


/ 2015-04-04

  蓝莓削减炎症

  比来,西班牙活动医学科学家发觉,西瓜汁有助于减轻肌肉酸痛,只需在熬炼前一小时喝450ml西瓜汁即可达到这一结果。这可能是由于西瓜富含瓜氨酸,这种天然物质能改善动脉功能,降低血压(它以至被称为“大天然的伟哥”)。吃新颖的西瓜时,必然要咬到白色的皮,那里是瓜氨酸浓度最高的处所。

  为了测试蓝莓的抗炎感化和恢复效用,阿巴拉契亚州立大学的研究伟哥人员招募了锻炼有素的活动员,并给他们每天吃250g的蓝莓,持续吃六个礼拜,并要求他们在进行历时2个半小时的长跑前一小时内再吃370g。尝试成果给人留下深刻的印象:除了削减炎症,蓝莓食用者体内的天然杀伤细胞添加了,这种细胞是白细胞的一种,在人体免疫功能中起着至关主要的感化。若是你买不到新颖的蓝莓,能够选择买蓝莓干或冷冻脱水的蓝莓,把它们放入健身袋就能够啦。

  鲑鱼能建立肌肉

  大量的研究都支撑黑巧克力对人体有浩繁益处这一概念。在《欧洲养分》上颁发的一项新研究认为,黑巧克力对活动员也具有感化。在这项研究中,研究者要求健康男性在骑车活动两个半小时前吃100g黑巧克力(可可含量70%)。与对照组比拟,巧克力食用者血液中的抗氧化剂含量更高,因活动惹起的细胞压力降低。你能够每天吃几块包装的黑巧克力,也能够把黑巧克力融化在新颖生果,或夹杂到燕麦片、冰沙或者冻糕中食用。

  石榴有助于肌肉力量的恢复

  石榴中所含的抗氧化剂能加强回忆力和大脑勾当。此刻,奥斯丁得克萨斯大学的研究人员的演讲说,石榴汁有助于改善肌肉恢复能力。研究人员把意愿者随机分为两组,一组在维持一般的饮食的根本上喝110ml石榴汁,另一组则喝110ml抚慰剂,一天两次。两组都进行了抗阻力锻炼,那些喝石榴汁的人肌肉酸痛和肌肉无力的现象大大削减了,时间长达7天。石榴是一种秋季生果,能够买全年供应冷冻脱水的石榴,只需解冻,将其添加到燕麦片或沙拉中就能够了。喝少量100%的纯石榴汁也是一个不错的选择。

  甜菜汁提高持久力

  黑巧克力活动性压力

  西瓜能减轻肌肉酸痛

  比来,一项颁发在《使用心理学》上的研究发觉,当活动员在活动后及时弥补碳水化合物和咖啡因,他们身体内的糖原(人体存储碳水化合物的形式)就能获得更快速的弥补。与只弥补碳水化合物比拟,同时弥补碳水化合物和咖啡能使活动员在猛烈活动4小时后,肌肉糖原添加66%。这件事是很成心义的,由于,将更多的燃料能源储具有肌肉里,会提高你下次的成就和表示:你会发觉你的能力提高了,你能够进行更坚苦或更长时间的活动。

  喝咖啡,为第二天供给能量

  豌豆卵白延缓肌肉委靡

  多脂鱼类中富含ω-3脂肪酸,如三文鱼,能防止心脏病和2型糖尿病。动物研究显示,多脂鱼也是一个强无力的肌肉助推器。与食用棉籽油和橄榄油的肉牛比拟,食用鱼油的肉牛的肌肉成长能力获得了改善:它们的身体利用的氨基酸是其他牛的两倍,成立了更多新的卵白组织,出格是骨骼肌。你能够每周吃几回野生鲑鱼,或者把鲑鱼牛肉干作为一个便携式的零食随身照顾。若是你不克不及吃海鲜,或不吃海鲜,能够选择富含ω-3脂肪酸的藻类。

  比来的研究表白,与咖啡因比拟,甜菜能更无效地提高能量,其结果也比食物弥补剂好得多。在这项英国的研究中,研究人员要求男活动员别离喝下450ml的无机甜菜汁或抚慰剂。成果发觉,喝甜菜汁的人与喝抚慰剂的人比拟,其骑自行车的距离要多16%。科学家说,甜菜汁的影响力比任何其他已知的锻炼体例都大得多。为了提高你的成就,你能够采办一个榨汁机,拔取一些全年供应的新颖甜菜榨汁。或者买瓶装甜菜汁,间接喝或夹杂冰沙喝。

  黑巧克力还有助于提拔你的情感、精神和脑力。

  豌豆卵白粉的益处在研究活动养分学的集体中风靡一时。缘由是:研究证明,豌豆卵白富含的支链氨基酸化合物可以或许延迟活动惹起的委靡。豌豆卵白粉中的精氨酸(由黄豌豆制成)可以或许加强免疫力,而赖氨酸可添加钙的接收,削减钙的丧失,协助人体维持骨骼健旺。一勺豌豆卵白粉包含25克之多的精益卵白质,你能够将其添加到奶昔中,插手杏仁奶食用,也能够加一点杏仁黄油、肉桂和冰冻的樱桃和浆果食用。

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